Cara Sehat Menambah Berat Badan Secara Alami


Memiliki berat badan yang ringan tidak selamanya menyenangkan. Kondisi semacam ini akan menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi ataupun mengidap penyakit tertentu.

Lemak tidak semuanya bersifat jahat. Bahkan menyimpan lemak sebagai cadangan energi (kalori) merupakan salah satu dari banyak cara tubuh agar bisa berfungsi maksimal. Energi yang tersimpan di dalam lemak membantu anda melakukan pekerjaan atau olahraga berat.

Lemak yang baik juga memainkan peran kunci dalam perkembangan otak, mencegah inflamasi dan pembekuan darah.

Penyebab berat badan rendah antara lain :

  • Genetika
  • Aktivitas fisik tinggi
  • Penyakit
  • Masalah psikologis

Tips untuk menambah berat badan

  • Pilih makanan padat gizi. Seperti, daging sapi rendah lemak, daging ayam tanpa kulit dan keju. Pilih sumber karbohidrat rendah glikemik seperti beras merah dan biji-bijian.
  • Lebih sering makan tetapi dalam porsi kecil.
  • Ngemil. Pilih cemilan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat seperti protein bar, kacang rebus atau minuman milk shake buatan sendiri. Ada baiknya anda ngemil diantara waktu sarapan dengan makan siang dan antara makan siang dengan makan malam.
  • Tambahkan kalori yang sehat. Anda dapat meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan kacang-kacangan, susu full cream, alpukat, telur, atau gandum utuh ke dalam menu makan harian anda.
  • Mengonsumsi jus atau smoothies. Smoothies adalah minuman berbahan dasar buah yang dicampur susu atau yoghurt dan bahan-bahan lain yang kemudian diblender hingga halus. Baik jus ataupun smoothies, mereka sangat cocok untuk menambah berat badan. Sebab, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi makanan apabila sudah dihaluskan.
  • Latihan beben. Latihan aerobik dapat membantu membakar kalori menurunkan berat badan. Sebaliknya, latihan beban dan yoga dapat membantu menaikan berat badan dengan cara membangun otot-otot anda.

Agar program peningkatan berat badan ini berhasil, anda harus mengurangi konsumsi minuman rendah nutrisi atau minuman rendah gizi seperti kopi, soda, alkohol, dan minuman ringan lainnya. Selain itu, hindari merokok dan hindari begadang.

0 Response to "Cara Sehat Menambah Berat Badan Secara Alami"

Posting Komentar